上一篇的教學中我們詳細學習了防守中的格擋動作。那么本次的教學我們將會系統地講解拳擊防守中下潛與搖臂這個動作（注意：這是一套完整的動作，先下潛，再搖臂）。
同樣地，作為基本的防守動作，下潛和搖臂看起來相當地帥氣，也沒有看起來這么難，同時也非常湊效。像邁克·泰森(Mike Tyson)和喬·弗雷澤(Joe Frazier)這樣的拳手都是搖臂大師。
如果你是一個喜歡向前壓迫對手的拳手，并且你的身高比對手矮一些，那么這個技術動作就顯得尤為重要，是你必須精通掌握的東西。因為下潛、搖臂能使你更好地去近身對手而不受到傷害。
如何下潛與搖臂？
Step 1：當你接近并進入對手的擊打范圍時，就像格擋那樣把手舉高，然后保持眼睛盯著對手的胸部附近，這樣你就可以比較容易地察覺對手的手臂出拳動向。
Step 2：當你的對手出拳時，馬上類似深蹲地彎曲膝蓋(不是你的腰部)，然后移動你的腳（也可以不移動腳，但是腳下必須有左右移動的趨勢），上身隨著腳移動的時候下潛，整個過程身體就像“V”形。
腳移動
腳不動
Step3： 當你回來的時候，不要完全站直起來，繼續保持你的手，回到起始的站架。這時你仍然應該盯著對手的胸部。如果你的對手正在使用組合拳擊，那么你就繼續下潛搖臂，或者采取其他的防守動作。如果對手沒有在攻擊你，那你就反擊。
通過訓練掌握下潛與搖臂
繩子
下潛與搖臂同樣是需要大量練習的拳擊動作，你可以使用繩子來訓練，這是非常經典的訓練方法，你可以在任何地方用足夠的空間把它綁起來，確保繩子在你的肩膀的高度。
在這個訓練中，通過腳下的橫移（斜上）來使身體的中心移動，在一開始訓練時，要慢慢放松進行，把動作做標準，站穩之后，再進行下一個搖臂。若你是初學者切記一定一定不要圖快，動作的規范是最重要的。
當你有一定的動作基礎之后，你可以在這個訓練中搖臂之后加入勾、擺、直拳或者其它組合拳。
與同伴一起
這可能是學習下潛和搖臂的一個更有效的方法，因為你可以通過與伙伴來模擬出拳，最好找一個身高跟你差不多的人。通過這種方式訓練能給你的反應能力帶來很大的提升，同時也能讓你增加實戰中的自信，無論是躲閃、搖臂、反擊還是格擋都可以使用這個訓練。
關于細節
組合拳后的下潛
當你能熟練掌握這個動作的時候后，你可能會嘗試加入組合拳，我拿最簡單的1-2組合拳為例，當你打完后手直拳的時候，下潛的過程與回收拳頭是同時進行的。如圖：
單獨下潛
你也可以不通過搖臂，直接下潛防守也是可以的，這也是一種比較節省體力的防守方式，但是單獨下潛的話，你就無法像搖臂那樣靈活地左右移動，有一定的局限性。
不要蹲的太過于低
下潛的時候如果蹲得太低，會嚴重消耗你的體力，你的大腿會很累，不要把這個動作完全當作是力量訓練中的深蹲動作，它們的機制有點類似，但是下潛的時候膝蓋呈稍微半蹲就可以了，而深蹲得幅度是大腿與地面平行，實戰中沒有必要這樣做。最好的情況就是你的動作幅度剛好能躲開對手的拳頭。
源自：綜合格斗世家