為了避免愛美人士心理陰影面積的擴大，我們請到戰略支援部隊某部的特戰隊員葛茂亮班長，為大家示范了幾招易學有效的燃脂動作，讓大伙兒在享受美食的同時依然能夠保持好身材。需要提醒的是，要結合自身身體條件，量力而行，避免造成運動傷。
仰臥腿交叉
仰臥，兩手至于體側，兩腿空中左右交叉，身體保持平衡，腿伸直，用腹部力量控制動作。每組15個，做2到3組，組間休息20秒。
卷腹上挺
仰臥，背部緊貼地面，腹部發力，向前蜷縮，使雙肩靠近膝蓋，讓背部彎曲，腰部不要離開地面。每組20個，做3到4組，組間休息20秒。
腳尖觸碰
平躺在地面上，腹部發力，抬起雙腿，讓雙腿與地面成90度，腹部肌肉用力緊縮帶動手臂觸碰腳尖，手臂打直。每組20個，做2到3組，每組休息30秒。
雙腿腹進
雙腿屈伸，彎曲膝蓋，直到小腿與大腿垂直。返回時，保持膝蓋輕微彎曲。每組15個，做3到4組，組間休息20秒。
側身抬臂
把核心肌肉收緊，脊柱挺直，注意力集中在側腹部，開始側邊卷縮腹斜肌，快要觸到地面的時候稍稍停頓，然后返回起始位置。每組20個，做2到3組，組間休息15秒。
羅馬椅抬腿
腹部用力，雙腿并攏向上抬起成90度。每組15個，做3到4組，組間休息30秒。
平板支撐
雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、髖部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊。每組30秒，做4到5組，組間休息30秒。
交叉觸地
腹部始終處在收緊狀態，背部彎曲一側手臂碰觸另一側地面。每組20個，做2到3組，組間休息20秒。
上斜俯臥撐
彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。每組20個，做3到4組，組間休息30秒。
俯臥單拍掌
按俯臥撐標準下壓起身時雙手擊掌，注意起身時吸氣，落下時呼氣。每組10個，做2到3組，組間休息30秒。
平板杠鈴臥推
用胳膊架起杠鈴，充分打開胸大肌，使胸大肌充分發力。每組10個，做4到5組，組間休息30秒。
站姿杠鈴
雙手緊握杠鈴，握距比肩稍寬，手臂用力向上將杠鈴抬起至胸前。每組動作20個，做3到4組，組間休息20秒。
臂屈伸
雙臂向后支撐身體，吸氣，慢慢將身體放下去，直至上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點在肱三頭肌上。每組15個，做2到3組，組間休息20秒。
啞鈴啦啦操
吸氣，提拉啞鈴緩緩上升到最高處，動作期間保持小臂垂直，肘部朝后，背部肌肉受力。每組20個，做3到4組，組間休息20秒。
波比跳
保持站姿，動作開始后，雙腿微開，膝蓋微彎，下蹲雙手撐地，用腹部力量帶動雙腳向后跳，讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢。每組10個，做3到4組，組間休息15秒。
徒手深蹲
站立，雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，屈膝下蹲，臀部與地面距離1至2英寸保持兩秒，再慢慢站直，膝蓋不要內扣，與腳尖方向一致。每組20個，做3到4組，組間休息30秒。
弓箭步
作俯臥撐狀，前腳髖關節往外旋開，用臀部發力，同時做俯臥撐。每組10個，做3到4組，組間休息20秒。
水平坐姿蹬腿
雙腿放置踏板，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，眼睛平視前方。每組15個，做3到4組，組間休息30秒。
來源：隔壁科技吳志鵬